pp体育

健身工程:18023487097

客服熱線:4008810663

【佛山健身房器材】肩部鍛煉新花樣:史密斯單臂竖立劃船!

来源:PP体育|官网舒华 阅读量:1469 上传时间:2018年07月04日 14:28:55

分享:

導讀:

用竖立劃船來鍛煉肩部肌肉是一個不錯的選擇,今天要介紹一個竖立劃船的變化式:史密斯單臂竖立劃船!

肩部鍛煉新花樣:史密斯單臂竖立劃船!

用竖立劃船來鍛煉肩部肌肉是一個不錯的選擇,今天要介紹一個竖立劃船的變化式:史密斯單臂竖立劃船!
一般來說我們用杠鈴進行動作的話都是雙手,假如要使用單手訓練那史密斯架就是一個不錯的選擇!
雖然史密斯機平時不怎麽受待見,但是因爲軌道的固定,你不需要擔心杠鈴的不穩定,這時用來做單手劃船就是一個很有創意的做法了!
單邊訓練對于兩邊肌力不服衡有著很好的改善,同時會調動更多的運動單位參與工作,兩邊加起來的負荷不會低于雙手動作!

怎麽做呢?

選擇稍輕的重量(大約爲平時的一半)

動作過程:

采用站姿:雙腳與肩同寬位于史密斯架中間,保持脊椎和骨盆處于中立位、核心肌群收緊。
單手抓握杠鈴,寬握距,肩頸放松、向上提起杠鈴,感受三角肌帶起重量,過程中保證杠鈴貼近身體,手肘打開,將杠鈴拉起手肘和肩部平行即可!
下放,速度微微放慢,操作三角肌控制速度,直到手伸直爲止。
每組10次,雙手交替進行!

常見錯誤

1.手肘擡起過高
肩部外展角度超過90度(手肘高于肩部平行線)肱骨及肩峰突便會夾擊我們的棘上肌肌腱,長時間這樣做的話便可能有肩膀夾擠的風險,引致肌腱發炎,肩膀疼痛,醫學上稱爲"肩袖肌群夾擊綜合症"。
2.不要貪圖重量,選擇一個你能控制的重量去把動作做好,感受肩部三角肌在工作!