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健身房首選的訓練應該是什麽？
  女生来到健身房，立马踩上橢圓機，跑步機，然后其他操练都不做，而男生则是只坐胸肌卧推，然后其他操练都不做。喔!还有练二头肌!
  以上都是在一般健身房常見的情形，這兩種類型的人其實都不知道在健身房還有更好更主要的訓練可以做、那就是肌力訓練。
  把宝贵的时间省下来，把跑步機与橢圓機先搁在一边吧。、肌力操练，你应该要把它当作最主要的操练。

  每当你踏进健身房，首要的操练就是肌力操练，可以操作杠铃或哑铃来做，不是用BOSU球，也不是用TRX，当然更不是跑步機。肌力操练成果的展现是透过杠铃深蹲、硬拉、上举、卧推与引体向上等操练动作，可惜的是，大部门的人都不知道肌力操练所带来的益处，它的益处可是远大于一般所谓的有氧运动、核心操练，以及平衡操练，或是其他一些教练所谓的功能性操练！

  想要減重?
  肌力訓練會使用到你全身的肌肉，燃燒卡路裏比你在參加pump課程裏用粉紅色啞鈴或是塑膠啞鈴做三頭肌後屈伸來的快。
  肌力操练会使整个身体与骨骼组织处於 在一个有压力的状况，而你的肌肉组织因为肌力操练而被破坏需要重建，成天下来身体是在重建肌肉组织，也会燃烧热量。这样不是很棒吗?
  想要塑性，增加肌肉量?

  常見的一個問題是有些人在訓練時想要用玩具般重量的啞鈴使肌肉膨脹，達到塑性的效果，但這樣你根本長不了多少肌肉。想要增肌，讓你的屁股變翹，胸肌更厚實，你必須要使用足夠負重的重量讓你的身體變得更大只，尤其是腿部肌群，你不成能用玩具般重量使你的腿部更強壯。你知道嗎?真正的肌力訓練並不是這樣，並不是拿個粉色啞鈴就叫舉鐵！

  不管訓練目標是什麽，肌力訓練優先，而你也會在長期的肌力訓練之下，打下良好的基礎。
  而想要做到真正的肌力操练，你需要先去专注把那些基础动作学会：深蹲，硬拉，卧推，肩推，引体向上，划船，不要再呆在跑步機上了！