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我們總會聽到教練口中的“保持核心收緊”，而真正了解核心的人卻寥寥無幾，我們很多人將核心訓練與腹部力量訓練彼此混淆。

核心：核心並不只是一塊肌肉，核心是指一個肌肉群，這個肌肉群保持身體的穩定、抗旋轉、動力鏈傳導作用。包罗了腹部肌肉群、下背部肌肉群以及髋部肌肉群。

核心訓練的目的：

1：保持軀幹穩定

在身體任何動作時，我們的脊柱都需要依靠核心肌群來保持正常的生理曲線，同時預防身體的不穩定動作時帶來的摔跤、不服衡。

2.動力鏈傳導

當我們做全身性的動作時，需要核心作爲一個力學的傳導，比如拳擊的蹬地發力，力通過核心傳遞到手臂；比如站立托舉，上肢的力量需要核心的穩定才能通過腿部力量讓全省支撐起來。“氣沈丹田”就是古人對收緊核心最原始的理解。

3.腹部力量訓練

腹部力量訓練是單純的對腹部肌肉進行訓練，所以核心訓練不等于腹部力量訓練，尤其卷腹這個動作，完全刺激不到核心肌肉群。但是，可以給我們帶來更美好的腹部肌肉線條。

 所以，核心訓練對普通人來講，會改善平衡能力、降低受傷風險，同時身體的功能性會更加強大，而腹部力量訓練對于刺激核心是遠遠不夠的。

核心訓練幾個基礎動作：

平板支撐

侧平板支撐

站姿繩索抗旋轉