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運動營養

来源:PP体育|官网舒華 阅读量:3775 上传时间:2018年04月20日 13:37:33

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導讀:

運動營養


強化臀肌改善疼痛問題

在美國的運動訓練雜誌上發表了一項新的研究,是關于《在訓練和比賽中,留意臀部的運動和加強周圍的肌肉會產生深遠的影響》。爲了證明這一點,加拿大研究人員找了一群患有髕股關節疼痛(也稱爲跑者膝)的患者,其中一半的人接受了膝關節和大腿肌肉強化治療方案,另一半則接受了臀部和核心的強化。雖然兩組最終發現疼痛明顯減輕,但臀部強化組又别的一組提前一周改善問題。


可以必定的是,雖然我們經常關注鞋子和其他與膝蓋疼痛等關聯性問題,但越來越多的文獻注解,更進一步強調動力學煉是一個有力的例子,另一項對跑者的研究顯示臀部肌肉力量失衡和下肢過度使用的運動傷害有關。同樣,來自卡爾加裏大學的研究注解,耐力運動員髋關節的穩定度與腿部肌肉經常受傷的有關,尤其是膝關節疼痛。


臀肌力量強,骨盆穩定性高

Alice Holland博士是波特兰的物理治疗主任,她说:「当身体的某一部位很弱时,另一组肌肉必需协助这个部位,接收他们无法完成的工作,从而导致受伤。 」臀部力量在运动中有著撑持作用,跑步时,身体和大脑总是选择操作最强肌肉是来确定跑步策略。例如,假如臀部或髋关节缺乏力量,你可能会在不知不觉中过度使用你的四肢,这种过度使用会导致膝盖每走一步城市增加更多的承担。


Alice Holland暗示:增加髋关节的力量可以让跑者或者铁人三项运动员透过非常强大的减震器减轻著陆的力量。随著臀部首当其冲的力量,这将减少对踝关节和膝关节的冲击力。当你增加臀部和髋关节的力量同时,主要鞭策你前进的骨盆不变性也就提高。


在較長的比賽中,假如核心和臀部不強壯,你的跑步技巧就會隨著疲勞的增加而分崩離析。假如你想要預防運動傷害並提高表現,那麽以下是這5組臀部鍛煉,能夠增加力量並帶來很多好處。

標簽: 舒華 美體