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【中山健身器材實體店】健身心經:拼命必然是好事?

来源:PP体育|官网舒华 阅读量:1266 上传时间:2018年07月03日 14:26:12

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導讀:

健身心經:拼命必然是好事?我喜歡努力毫無保留的去做一件事,欣賞努力拼命在賽場上,訓練場揮灑汗水的運動員。但是關于健身訓練這件事,有時候太拼太努力可能並不是一件好事!

健身心經:拼命必然是好事?

我喜歡努力毫無保留的去做一件事,欣賞努力拼命在賽場上,訓練場揮灑汗水的運動員
但是關于健身訓練這件事,有時候太拼太努力可能並不是一件好事!

過猶不及的訓練:

很多人爲了心裏的目標:變身健美達人,快點減掉肚子,趕緊變大力士,非常努力的在健身房揮灑汗水,每次訓練都把本身搞挂,殊不知卻會起了反作用!

越多≠越好

“假如是有效的,做越多越好”這種想法,在肌大無腦的小圈圈裏流傳著。許多舉重者也覺得,他們需要每日不斷的操垮本身。
事實上,多數強壯的人們,接觸訓練初期的幾年時間,都經曆過類似的狀況:“每次進行訓練,都像是在作這輩子最後一次訓練一樣,並且因爲懼怕失去訓練的進展而拒絕放緩腳步。”
但,遲早,所有強壯的舉重者們都會明白:不論是因爲受傷還是累垮,你沒辦法持續不斷硬著頭皮沖撞眼前的障礙。更壞的情況便是,你會真的受傷。
我本身也曾經是其中一員,害怕某一次訓練沒有拼盡全力,擔心還有力氣沒有用完,并且說真的,這種“做過頭”的階段,我把它作爲激勵我的動力,鞭策本身!

可事實是,一段時間過後,我變得毫無生氣,訓練效率下降,運動表現下降,我開始感到很疲憊,莫名其妙的傷病,感冒開始找上門

我開始明白,竭盡全力可能並不是好事!

人需要壓力才能成長,訓練需要壓力才會獲得進步和成長,身體的經疲力竭等等艱難的環境後,身體會因應這些環境壓力而給予適當的反饋,當身體面對壓力後得到適度的休息與恢複,將可以不才次壓力來臨前得到超補償,接著會提高我們反抗壓力的能力(提升運動表現)。
這是人的適應性,不管我們從事任何運動,都是一個面對壓力然後再適應的過程,不過這些壓力需要是你能消化得下的,我把這叫做良性刺激。
但是有時候壓力過大或過多,始終都處于一個高強度,沒有喘息的情況下,沒有得到及時恢複和調整,那就很轻易累垮!你的身體爲了保護你,會使你身體的工作機能降低,是爲了讓身體不再勉強接收這些無法負荷的壓力,接著可能會産生無精打采、運動表現下降、免疫力下降、發炎反應提高、轻易生病、更多或更少對食物的需求、睡眠受影響(總是覺得困)

別把本身逼得太緊!

健身訓練就像一場馬拉松,不要巴望一口吃成胖子,有時候,生活變得忙碌又壓力高漲,稍微休息或是緩下腳步,會是使你保持訓練進度的最好選擇。你需要努力,但需要更聰明一些!

這裏有一些建議:

1.不要每次訓練都把本身搞挂,給你的身體留一些空間;不要每個動作都做到力竭,留一些保留次數!
2.適時地安排訓練減量期
訓練減量期並不代表會讓你退步,反而是爲了讓你下一步走得更遠!它幫你規避多余的疲勞,減輕壓力,讓身體恢複
比如:
a、刪除所有的輔助訓練,只做主要訓練(深蹲、硬拉、臥推)
b、降低訓練頻率和訓練時長
c、在每次訓練,使用非最大重量
3.給本身放假
努力訓練的同時,不要忽視讓本身放松,建議你每隔三個月都給本身一周休息的機會,去旅行,去放松,讓你的身體去消除那些累計的疲憊,讓你的身體重新充滿電,以便更好的准備接下來的訓練!

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